Tak se postaráš o tvou suchou pokožku se správnými přísadami

Tak se postaráš o tvou suchou pokožku se správnými živinami

Hrubé ruce,suché lokty a svědivé,drsné skvrny na kůži po celém těle jsou nepříjemné a nevypadají velmi dobře.S přibývajícím věkem ztrácí kůže svou vláčnost
a problémy přibývají.U toho existuje pár lehkých triků,se kterými jsou symptomy menší a pokožka je měkčí.Zvláště smysluplné je,být preventivně činný a pečovat
o pokožku s výživným krémem.

Některé denní a noční krémy jsou speciálně používány na namáhanou suchou pokožku a poskytují tvé pokožce vláčnost a důležité živiny.

S pečujícím účinkem krému se i správná výživa může postarat.Mnoho jídel obsahuje důležité živiny.které tvou pokožku zásobují vláčností a posilují kožní bariéru.
Dali jsme pro tebe dohromady 10 krásných tipů výživy,se kterými můžeš pro svou namáhanou pokožku udělat něco dobrého.Ukážeme ti nejen,které přísady mohou
tvou kůži vyzvednout na výsluní,nýbrž také některé potraviny se kterými můžeš dosáhnout cílového efektu.

Které přísady se starají o tvou krásnou pokožku

1.Voda-čerstvý kop pro tvou pokožku

Podle jedné studie Charité v Berlíně žáda o to,že pití vody je vitalitou pro pokožku.Prokrvení pokožky se zvyšuje a tímto se posílil metabolismus kůže.
Zesílená aktivita podporuje metabolismus na oplátku ochrannou a obrannou funkci pokožky.Tuto řetězovou reakci přinešses skrz jednoduchého pití vody ve švihu.
U toho je nutné,že vypiješ minimálně 1.5 až 2 litry vody denně ,aby ses postaral o svou pokožku s dostatkem tekutin. Pozitivní účinek začíná mimochodem již
10 minut po vypití. Chceš-li mít trochu změny,protože voda bez bublinek chutná dlouhodobě nudně,poté vyzkoušej přeci jednou zelený čaj.Obsahuje látky,které
jsou protizánětlivé a tímto používáš svou pokožku hned dvakrát.

2.Správný tuk pro suchou pokožku- lněný olej a spol.
Že se pokožka s natřením olejů chrání před vysušením,je jasné.Přeci se můžeme o tkáń starat nejen zvnějšku. Naše pokožka koncentruje mastné kyseliny v buńkách,
takže se mohou i jedlé oleje postarat o lepší pokožku.Důležité je,že u toho dáváš pozor na vysoce kvalitní tuky a vybíráš si spravné oleje,kterými mohou vyplnit tělu vlastní
zásoby lipidů.Zásej u toho na chladně lisované rostlinné oleje s nenasycenými omega 3 mastnými kyselinami.Nejlepší tuky pro tvou pokožku je olivový olej,řepkový olej,
arganový olej tak i lněný olej.Ale i ořechy obsahují důležité tuky,vitamíny a minerály,které mohou pozitivně působit na pokožku.Slunečnicivá semínka v salátu
nebo mandle v musli jsou tímto v dosahu v jídelníčku.

3.Brokolice- se zelenou zeleninou proti stárnutí pleti
Zelenina je zdravá,to jste určitě slyšeli jako děti.Bohaté vitamíny a minerály v zelené zelenině jako hrášek,špenát,kapusta,brokolice a spol.působí nejen positivně
na imunitní systém,nýbrž také jako efektivní zázrak pro pokožku.Obsažený vitamín C podporuje vytváření kolagenu,který na oplátku má vliv na vrásky.Zvláště mnoho
vitamínu C najdete v odrůdách zelí jako květák,bílé zelí,kapusta nebo brokolice.

4.Losos - dodavatel biotinu a omega 3 mastných kyselin

List kožních vitamínů dominuje vitamín B7.Jiná jména pro tetu důležitou přísadu jsou biotin nebo vitamín H.Ale vlastně je jedno, jak se vitamín jmenuje,protože
podporuje vláčnost pokožky a posiluje lipidovou bariéru- důležité je,že víš,ve které potravině je obsažena tato pomocná látka.

Losos je například zodpovědný dodavatel biotinu,který navíc obsahuje omega 3 mastné kyseliny.Jestliže máš dostatek mastné ryby ,tak toto může oddálit stártnutí
pokožky.Omega 3 mastné kyseliny mohou být mimochodem pomocným vlivem v boji proti zánětům.U neirodermitis a jiných zánětlivých kožních onemocněních,které
obsahují mnoho důležitých mastných kyselin,tedy velmi dobrý výběr.Hledáš další potraviny,které obsahují vitamín B7? Pak je můžeš najít v ovecných vločkách,žloutku,
mléčných produktech,sledi,rajčatech,špenátu,vlašských ořeších nebo banánech.

5.Oranžové ovoce a zelenina se zásobením s beta karotinem

Nejen zelená zelenina je jako vitamínová bomba pro pokožku. Také oranžové ovoce a zeleninové druhy mají vliv proti stárnutí pleti a chrání před vysušenou pokožkou.
Důvod pro tento efekt je vysoký podíl beta karotinu.Tento předstupeń vitamínu A je obsažen v meruńkách, mrkvích,rakytníku a paprice v barvách žlutá,červená
a oranžová.

Při nedostatku vitaminu A bude pokožka sušší a křehčí.Již pár mrkví pomůže pokožce k tomu,aby se regenerovala a posílí kožní bariéru.Tímto působí tato zelenina
také u mastnější a nečisté pokožky.Ty bys měl ale vědět,že beta karotin má nemastné použití,ale jen ve chvíli,když si vezmeš trochu tuku.Tak můžeš mrkve a papriku
například propasït v lněném oleji a postaráš se o svou pokožku hned dvakrát s důležitými přísadami.

6.Maliny - červené ovoce jako čerstvý kop

Svíti-li červené ovoce jako borůvky,rybíz, jahody,goji nebo maliny ,které nejen vypadají chutně,nýbrž také nabízejí pokožce čerstvé zvláčnění.Tento druh ovoce je bohatý
na vitamíny A,C a E a chrání antioxidanty před poškozením kožních buněk skrz volných radikálů.Další pozitivní efekt: Velmi dobré bobule působí také protizánětlivě.

7.Čočka-power kulička jako dodavatel živinami

Zbytkový element zinek je další zbrań v noji proti suché pokožce.Na nedostatek zinku reaguje tělo často se suchými šupinatými místy na pokožce,svědění tak i pocit
napětí.Málo zinku může také vést k nečisté a mastné pokožce nebo zánětům.

S dýńovými a slunečnicovými semínky,ovesnými vločkami,rybami a masem nebo sazenicemi pšenice a žita zásobuješ své tělo důležitými stopkovými prvky.Také
se správnými luštěninami můžeš odstranit nedostatek zinku.Čočka a opravdové power-potraviny,které tobě a tvému tělu poskytují zdravé proteiny a další živiny
jako vitamín E,BIOTIN a železo tak i důležitý zinek.

8.Celozrnné výrobky- spolehlivý dodavatel s minerálními látkami a vitamíny

Aby se pokožka nevysušila,musí být v takovém stavu ,aby zadržela vláčnost.Pomocné jsou zde chutné celozrnné výrobky.které jsou bohaté na minerální látky a vitamíny,
které potřebuješ pro měkkou,vláčnou pokožku.V ječmenu,ovsi a prosu se nachází například oxid křemičitý,který na oplátku obsahuje křemík. Tento stopkový element
je zodpovědný pro strukturu buněk a růst buněk a stará se o těsnou pokožku a konsolidovanou pojivovou tkáń.

9. rajčata -superfood pro pokožku a imunitní systém
Další zázrak pro pokožku je lycopin.Pomáhá v boji účinku takzvaných volných radikálů,které jsou zodpovědné pro předčasné stárnutí pokožky a dalších kožních
poškození.Aktivní složka lycopin je v každém žluté,červené a zelené zelenině.Se zvláště vysokým obsahem lycopinu bodují rajčata,které mají vysoký podíl vitamínu A,
B a C tak i draslík,sodík,hořčík a kyselina listová jsou na listě pokožky přátelských doplńků potravy a tím mají pozitivní vliv na náš imunitní systém.

Zvláště mnoho lycopinu obdrží tělo mimochodem,když jsou rajčata krátce povařené.Pozitivní účinek je mimochodem také u rajčatové št´ávy protlaku.Ale pozor při
neurodermitis nebo jinými zánětlivými a alergickými kožními nemocemi.Tady mohou rajčata někdy způsobit kožní reakce.

10. Vlašské ořechy- power ořechy pro krásnou pokožku.

Vlašský ořech platí jako všeobecný talent,když jde o zdraví. Vedle omega 3 mastných kyselin,vysokého podílu vitamínu B6 a E tak i antioxidantů se vlašský oříšek
stará o měkkou pokožku.Nedostatek vitamínu E je mnohokrát podnětem pro hrubá suchá místa na tváři, na rukou a celém těle.Také na schopnost myšlení mají živiny ve
vlašském ořechu pozitivní vliv.

Ale opatrně: se 65% obsahu tuku je vlašský ořech velmi kalorická svačinka.

Která jídla jsou jedem pro suchou pokožku?
Se správnými potravinami podporuješ boj proti hrubým,prasklým prstům a hrubým šupinatým místům na kůži po celém těle při každém jídle.Bohužel jsou také potraviny ,které
působí negativně na zdravou pokožku.Chceš-li přejít na jinou výživu a jít aktivně proti suché pokožce,tak bys měl tyto potraviny vyškrtnout z jídelníčku:

1.Alkohol
2.Káva
3.Ostré koření
4.produkty z bílé mouky
5.cukr

S výživovým deníkem usoudíš,jestli se tvá pokožka změnila,když se zbavíš těchto produktů.Jestliže není žádná reakce,tak můžeš potravinové a luxusní zboží stále
a stále znovu dát do svého jídelníčku.

1. Wasser – der Frischekick für deine Haut

Einer Studie der Charité in Berlin zufolge fördert das Trinken von Wasser die Vitalität der Haut. Die Durchblutung der Haut steigt und damit wird der Hautstoffwechsel angekurbelt. Die verstärkte Aktivität des Stoffwechsels unterstützt wiederum die Schutz- und Abwehrfunktion der Haut. Diese Kettenreaktion bringst du durch einfaches Wasser trinken in Schwung. Daher ist es wichtig, dass du mindestens 1 ½ bis 2 Liter Wasser am Tag zu dir nimmst, um deine Haut mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Die positive Wirkung setzt übrigens schon 10 Minuten nach dem Trinken ein. Möchtest du ein wenig Abwechslung haben, weil stilles Wasser auf Dauer zu langweilig schmeckt, dann probiere doch einmal Grünen Tee aus. Die darin enthaltenen Stoffe sind nämlich auch noch entzündungshemmend und damit nützt du deiner Haut gleich doppelt.

2. Das richtige Fett für trockene Haut – Leinöl und Co.

Dass sich die Haut mit dem Auftragen von Ölen vor dem Austrocknen schützen lässt, ist klar. Doch wir können das Gewebe nicht nur von außen pflegen. Unsere Haut konzentriert nämlich Fettsäuren in den Zellen, so dass wir auch mit Speiseölen für ein besseres Hautbild sorgen können. Wichtig ist, dass du dabei auf hochwertige Fette achtest und die richtigen Öle wählst, damit die körpereigenen Lipidvorräte optimal aufgefüllt werden. Setze dabei auf kalt gepresste Pflanzenöle mit ungesättigten Omega-3-Fettsäuren. Die besten Fette für deine Haut sind Olivenöl, Rapsöl, Arganöl sowie Leinöl. Aber auch Nüsse enthalten wertvolle Fette, Vitamine und Mineralien, die sich positiv auf das Hautbild auswirken können. Sonnenblumenkerne im Salat und Mandeln im Müsli sind damit eine Bereicherung im ausgewogenen Speiseplan.

5. Oranges Obst und Gemüse für die Versorgung mit Beta-Carotin

Nicht nur grünes Gemüse gilt als Vitaminbooster für die Haut. Auch orange Früchte und Gemüsesorten haben sich im Einsatz gegen Hautalterung und trockener Haut bewährt. Grund für diesen Effekt ist der hohe Beta-Carotin-Wert. Diese Vorstufe vom Vitamin A ist u.a. enthalten in Aprikosen, Karotten, Sanddorn und Paprika in den Farben gelb, rot und orange.

Bei einem Mangel an Vitamin A wird die Haut trocken und spröde. Schon ein paar Möhren helfen der Haut dabei, sich zu regenerieren und stärken die Hautbarriere. Damit wirkt dieses Gemüse sogar auch bei fettiger und unreiner Haut. Du solltest aber wissen, dass Beta-Carotin fettlöslich ist und seine Wirkung nur entfalten kann, wenn du es mit etwas Fett zu dir nimmst. So kannst du Möhren oder Paprika beispielsweise in einem hochwertigen Leinöl dünsten und versorgst deine Haut damit gleich doppelt mit wertvollen Inhaltsstoffen.

6. Himbeeren – rote Früchte als Vitaminkick

Leuchtend rote Früchte wie Blaubeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren, Gojibeeren oder Himbeeren sehen nicht nur appetitlich aus, sondern bieten deiner Haut einen echten Feuchtigkeitskick. Diese Obstsorten sind reich an den Vitaminen A, C und E und schützen mit Antioxidantien vor Schädigungen der Hautzellen durch freie Radikale. Ein weiterer positiver Effekt: die leckeren Beeren wirken auch noch entzündungshemmend.

7. Linsen – Powerkugeln als Nährstofflieferant

Das Spurenelement Zink ist eine weitere Waffe im Kampf gegen trockene Haut. Auf einen Zinkmangel reagiert der Körper häufig mit trockenen schuppigen Hautstellen, Juckreiz sowie Spannungsgefühl. Zu wenig Zink kann aber auch zu unreiner und fettiger Haut oder Entzündungen führen.

Mit Kürbis- und Sonnenblumenkernen, Haferflocken, Fisch und Fleisch oder Weizen- und Roggenkeimlingen versorgst du deinen Körper mit dem wichtigen Spurenelement. Auch mit den richtigen Hülsenfrüchten kannst du den Zinkmangel beheben. Linsen sind echte Power-Lebensmittel, die dir und deiner Haut viele gesunde Proteine und weitere Nährstoffe wie Vitamin E, Biotin und Eisen sowie das wichtige Zink liefern.

8. Vollkornprodukte – zuverlässiger Versorger mit Mineralstoffen und Vitaminen

Damit die Haut nicht austrocknet, muss sie in der Lage sein, Feuchtigkeit zu speichern. Hilfreich sind hier leckere Vollkornprodukte, die reich an Mineralstoffen und Vitaminen sind, die du für eine weiche, geschmeidige Haut brauchst. In Gerste, Hafer und Hirse befindet sich beispielsweise Kieselsäure, die wiederum Silicium enthält. Dieses Spurenelement ist verantwortlich für den Zellaufbau und das Wachstum der Zellen und sorgt damit für eine straffe Haut und ein gefestigtes Bindegewebe.

9. Tomaten – Superfood für Haut und Immunsystem

Ein weiteres Wundermittel für die Haut ist das Lycopin. Es hilft bei der Bekämpfung der Auswirkungen der sogenannten freien Radikalen, die für eine vorzeitige Alterung der Haut und weitere Hautschäden verantwortlich gemacht werden. Der Wirkstoff Lycopin ist in jedem gelben, roten und grünen Gemüse enthalten. Mit einem besonders hohen Lycopingehalt punkten jedoch Tomaten, die sich zudem mit einem hohen Gehalt an Vitamin  A, B und C sowie Kalium, Natrium, Magnesium und Folsäure auf die Liste der hautfreundlichen Nahrungsmittel gesetzt haben und zudem auch mit einem positiven Einfluss auf unser Immunsystem glänzen.

Besonders viel Lycopin bekommt der Körper übrigens, wenn dir Tomaten kurz gegart werden. Die positive Wirkung besteht übrigens auch bei Tomatensaft und Tomatenmark. Aber Achtung bei Neurodermitis und anderen entzündlichen und allergischen Hauterkrankungen. Hier kann die Tomate manchmal Hautreaktionen hervorrufen.

10. Walnüsse – die Power-Nuss für schöne Haut

Die Walnuss gilt als echtes Allroundtalent, wenn es um die Gesundheit geht. Neben Omega-3-Fettsäuren, dem hohen Gehalt an den Vitaminen B6 und E sowie Antioxidantien sorgt die Walnuss für weichere Haut. Ein Vitamin E-Mangel ist vielfach Auslöser für rissige trockene Haut im Gesicht, an den Händen oder am gesamten Körper. Auch auf unser Denkvermögen sollen die Nährstoffe in der Walnuss einen positiven Einfluss haben.

Aber Vorsicht: mit einem Fettgehalt von 65 % ist die Walnuss ein sehr kalorienhaltiger Snack.

Mit den richtigen Lebensmitteln unterstützt du deinen Kampf gegen raue rissige Finger und raue schuppige Hautstellen am ganzen Körper bei jeder Mahlzeit. Leider gibt es auch Nahrungsmittel, die sich negativ auf ein gesundes Hautbild auswirken. Möchtest du deine Ernährung umstellen und aktiv gegen eine trockene Haut vorgehen, dann solltest du die folgenden Lebensmittel zunächst einmal von deinem Speiseplan streichen:

1. Alkohol
2. Kaffee
3. Scharfe Gewürze
4. Weißmehlprodukte
5. Zucker

Mit einem Ernährungstagebuch stellst du fest, wie sich dein Hautbild verändert, wenn du auf diese Produkte verzichtest. Gibt es keine Reaktion, dann kannst du die Lebens- und Genussmittel nach und nach wieder auf den Speiseplan setzen.

Egal ob du deinen eigenen Honig herstellst, Whiskeys sammelst oder dich das Quadfieber gepackt hat: Ein Hobby ist mehr als nur Zeitvertreib. Es sorgt für Abwechslung, geistige und körperliche Fitness und steigert deine Lebensqualität. Also verbringe deine Zeit mit Dingen, die deinen Interessen entsprechen und dich glücklich machen. Wenn nicht jetzt, wann dann?

[1] Xing, W., State Key Laboratory of Trauma, Burn and Combined Injury, Research Institute of Surgery and Daping Hospital, Third Military Medical University, Chongqing, China: Acemannan accelerates cell proliferation and skin wound healing through AKT/mTOR signaling pathway, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26049685, Datenabfrage 11.06.18

[2] https://www.youtube.com/watch?v=ihgZsR-frcg

[3] https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/aloe-vera-die-pflanze-fuer-schoenheit-und-gesundheit-8592