Co má deník o výživě společného se suchou pokožkou?

Možná si název deník o výživě už jednou slyšel.Ale tak bezpečně ve spojitosti s dietou.Zde jsou zmíněny body nebo kalorie,aby se dokumentovaly stravovací
návyky a identifikovaly příčiny přibývání na váze.Díky náhodě jsem objevil,že dokumentování stravovacích návyků a potravin ale i u problémů se suchou
pokožkou nebo onemocnění jako neurodermitis a psoriasis je velmi potřebné.U toho zmíníš velmi pečlivě,které podpůrné prostředky bereš a které potíže
se nakonec objeví.Tak odhalíš látky,které mohou způsobit suchou pokožku a i masivní záněty.My ti ukážeme, jak můžeš deník o výživě efektivně vést
a jaké výhody to přinese.

Vyhmout se hrubým šupinatým místům na kůži skrz stravovacích chyb

Popraskané suché ruce nebo hrubá pokožka v obličeji vypadá nejen neaktraktivně,ale také způsobuje pocity napětí a nepříjemné svědění.S vysokoúčinným
denním a nočním krémem(např.pečující produkty od Skinanim),které jsou optimální potřeby suché pokožky vyvinuty,můžeš tyto symptomy zmírnit.Obsažené
účinné látky jako močovina,aloe vera a stříbro pomáhají již,před vyskytnutím těchto problémů se jim vyhnout nebo se efektivně starat o namáhanou pokožku.

Někdy má změna stravovacích návyků pozitivní efekt na pokožku a i předem předejít kožním onemocněním.Někteří lidé reagují a to na některé potraviny
s velkými kožními problémy,že sama preventivní péče nestačí,předejít zánětům a vysušením pokožky.Které doplńkové přípravky tyto problémy způsobí,ale
je individuální věc.Ne všichmi postižení reagují na stejné produkty s kožními problémy.Jestli rajčata,čokoláda,pšeničná mouka nebo jiné potraviny
jsou u tebe zodpovědná za hrubá svědivá místa na pokožce,se dá s pomocí deníku o výživě vyšetřit.

Tak vedeš deník o výživě

S několika strategiemi o hubnutí se deník o výživě již vede a uživatelé si poznamenávají pečlivě kalorie. S deníkemm o výživě je fokus na krásnou,
vláčnou pokožku,vsadíš na jiné priority.Tak i dle přednosti se můžeš rozhodnou pro jednoduchý sešit,college book nebo poznámkový blok. Důležité je,
aby si deník mohl vždy a všude sebou vzít,abys mohl výživu časově dokumentovat. Samozřejmě se mohou data zaznamenat tak např.jako Excel list na počítači, tabletu
nebo mobilu.Předlohy najdeš částečně online.Existuje i mnoho aplikací,každopádně je zde pravidlo počítání kalorií v přednosti a není zde místo pro
speciální údaje o produktu,jejich vlivu na pokožku.Mnohokrát jsou tyto aplikace také placené.

Tip

Dávám přednost zvláště hezkým poznámkovým sešitům,abych mohl několikrát za den zaznamenat stravovací návyky,než jasný notebook. Výběr velikosti si vyberu,
aby se mi deník o výživě dobře vešel do tašky a mohl mě všude provázet.Zvláště praktické jsou poznámkové bloky, které jsou rovnou s perem. Tak jsem vždy
připraven a mohu každý výživový doplněk hned poznamenat.

Tyto rubriky by měl výživový a symptomový deník pro krásnou a pečující pokožku obsahovat

Jaké množství si konzumoval?
Které potraviny si snědl?
Jiné- Co je ještě relevantní?
Jaké potíže se objevují?

Tvůj výživový deník v detailu

Jestli si tvou výživovou a symptomatickou knihu analogově nebo digitálně vedeš, je zcela jedno.Důležité je jen,že všechna zaznamenání pravidelně,úplně
a časově zaznamenáš.Tak zprostředkuješ všechny relevantní informace a můžeš svůj jídelní plán efektivně změnit,aby si předešel hrubým suchým místům
na kůži.

Datum a časový bod

Přesně si zaznamenej,která jídla si snědl.Důležitý u toho je nejen den,nýbrž také správný čas.Můžeš si například připravit rubriky jako snídaně,obědy
a večeře.Zaznamenej si nejen hlavní jídla, ale také mezitím svačinky,tak i nápoje - začněme u minerální vody,přes kafe a štávy až k alkoholu.

Přesné velikosti porcí

Jestli reaguješ citlivě na některé potraviny,je důležité vědět,že symptomy se dostaví nejdříve od určitého množství.Přesné údaje u produktů pomůže zkontrolovat
relevantní množství.

Potraviny

Je to centrální rozdělení,na které si potřebuješ naplánovat dostatečně místa.Tady si poznamenáš potraviny, které jíš.U toho vedeš nejenom hlavní
stavební kameny výživy,nýbrž je přesně definuješ.Namísto špaget například napíšeš,že to jsou nudle z tvrdé pšenice nebo celozrnné mouky.Poznamenej i
všechna obsažená koření tak i způsob přípravy.Nápoje také patří k výživovým doplńkům,které na list patří.Dávej pozor na to, že poznamenáš i mezichody
a svačinky.Neměl bys zapomenout na žvýkačky,bonbóny na kašel nebo lakrilové pastilky,několikrát se tam schovávají látky,které u některých osob mají
reakce na pokožku.

Jiné

Je to místo pro důležité doplńky.Měl si hlavní jídlo v práci nebo byl víkend? Byl jsi v tomto dni nemocný nebo na cestách? Měl jsi stres? Byl jsi hodně
na čerstvém vzduchu nebo v uzavřených prostorech? Kouřil jsi? Každý detail pomůže při vyšetřování příčiny tvých kožních problémů.

Reakce/Obtíže

Po 15 minutách se objeví první reakce snědených potravin,tak žaludek začíná rozklad.Jak se cítíš? Máš problémy? Mnohokrát ale reaguje pokožka na potraviny
s velkým zpožděním.Poznamenej v tomto rozdělení denně, jak se tvá pokožka cítí např, jestli máš náhle velmi suché lokty,velmi hrubé ruce nebo hrubou
šupinatou pokožku ve tváři.

Tak zhodnotíš svůj deník o výživě

Aby tvé zhodnocení bylo zodpovědné a dokázalo diagnostikovat,musí být deník o výživě velmi přesný a vedený po několik týdnů. Při masivních obtížích
se první výsledky ukáží již po 14 dnech.Dávej zpětně pozor na záznamy,proto obtíže,které postihují pokožku,se často objeví načasovaně.Když ale tvou
knihu o výživě pečlivě vedeš,máš jistě na mysli předlohy a můžeš například mléčné produkty,pšeničnou mouku nebo čokoládu jako viníka identifikovat.

Nedojdeš-li k žádnému závěru? Přesto je kniha o výživě pomocná,když ji ukážeš u lékaře,kožního lékaře nebo výživového poradce.Experti najdou velmi
rychle, které produkty způsobí kožní problémy. Nakonec se s pomocí deníku ukáže tvá individuální tolerantní hranice.Některé potraviny,které obtěžují
pokožku,nemusíš vymazat se svého plánu.Někdy pomůže jen to,že zredukuješ množství.

Nejdříve se zbavíš po několik týdnů některých potravin.Zmizely tvé kožní problémy? Tak můžeš tento produkt nyní znovu v malých porcích zase zařadit do
svého jídelního plánu a sledovat reakci tvojí pokožky a ovšem znovu v deníku o výživě dokumentovat.

Toto jsou cíle deníku o výživě

S tvou pečlivou dokumentací zavedeš doplńkové přípravky,které mohou vést k suché hrubé pokožce a například k neurodermitis nebo jiné dermatologické
nemoci. Tak můžeš svoji výživu správně napasovat a vyvinout pro tebe správný koncept.Vyhnutí se některým potravinám k tomu patří tak i pro tebe
vyvinutá denní rutina , jak správně pečovat o tvou pokožku s bohatým hydratačním krémem, jako např.Skinanim, účinným pečujícím balzámem pro namáhanou
pokožku.

Víš už?

Výživová a symptomatická kniha je pomocná nejen při problémech se suchou pokožkou, neurodermitis nebo jíných dermatologických onemocnění. S touto formou
dokumentace můžeš na jiné obtíže např, při problémech s žaludkem,nejasnými bolestmi hlavy nebo příbytku na váze přijít.

U toho dostaneš dobrý rozhled,jestli je tvá výživa vyvážená a zdravá.Jíš dostatek ovoce a zeleniny? Svačís mezitím? Dostává tvé tělo dostatek tekutin?
Je tvůj konzum alkoholu vysoký? Tvůj individuální deník je odpovědí na tyto důležité otázky.

Rissige trockene Hände oder raue Haut im Gesicht sehen nicht nur unattraktiv aus, sondern verursachen auch Spannungsgefühle und unangenehmen Juckreiz. Mit einer hochwertigen Tag- und Nachtcreme (z.B. die pflegenden Produkte von Skinanim), die optimal auf die Bedürfnisse trockener Haut abgestimmt ist, kannst du diese Symptome schon lindern. Die enthaltenen Wirkstoffe wie Urea, Aloe Vera und Silber helfen bereits, die Entstehung dieser Probleme zu vermeiden oder gestresste Haut erfolgreich zu versorgen.

Doch manchmal lässt sich auch durch eine Veränderung der Essgewohnheiten ein positiver Effekt auf das Hautbild erzielen oder das Entstehen von Hauterkrankungen schon im Vorfeld verhindern. Einige Menschen reagieren nämlich auf bestimmte Lebensmittel mit gravierenden Hautproblemen, so dass selbst eine Präventivpflege nicht ausreicht, um Entzündungen oder das Austrocknen der Haut zu verhindern. Welche Nahrungsmittel diese Beschwerden auslösen, ist aber eine sehr individuelle Sache. Nicht alle Betroffenen reagieren auf die gleichen Produkte mit Hautproblemen. Ob Tomaten, Schokolade, Weizenmehl oder andere Lebensmittel bei dir für raue juckende Hautstellen verantwortlich sind, lässt sich mit einem Ernährungstagebuch feststellen.

Bei einigen Abnehmstrategien hat sich das Ernährungstagebuch bereits durchgesetzt und die Nutzer notieren hier fleißig die Kalorien. Bei einem Ernährungstagebuch mit dem Fokus auf schöne, geschmeidige Haut, setzt du andere Prioritäten. Je nach eigener Vorliebe kannst du dich für ein einfaches Heft, einen Collegeblock oder ein schönes Notizbuch entscheiden. Wichtig ist nur, dass du das Tagebuch immer und überall mitnehmen kannst, damit du deine Ernährung zeitnah protokollierst. Selbstverständlich lassen sich die Daten aber auch, z.B. mit einer selbsterstellten Excel-Liste, auf dem PC, Tablet oder Handy erfassen. Vorlagen findest du teilweise online. Es gibt mittlerweile auch zahlreiche Apps, hier steht allerdings in der Regel das Kalorienzählen im Vordergrund und es ist kein Platz für die speziellen Angaben über Produkte, die Einfluss auf deine Haut haben. Vielfach sind diese Apps auch kostenpflichtig.

• Wann fand die Nahrungsaufnahme statt?
• Welche Mengen hast du konsumiert?
• Welches Lebensmittel hast du zu dir genommen?
• Sonstiges – Was ist sonst noch relevant?
• Welche Beschwerden treten ein?

Ob du dein Ernährungs- und Symptomtagebuch analog oder digital führst, ist ganz egal. Wichtig ist nur, dass du alle Eintragungen regelmäßig, vollständig und zeitnah durchführst. So ermittelst du alle relevanten Informationen (s.u.) und kannst deinen Speiseplan effektiv umstellen, damit trockene raue Hautstellen gar nicht erst entstehen.

Datum und Zeitpunkt:

Notiere immer ganz genau, wann du die entsprechende Mahlzeit zu dir genommen hast. Wichtig ist dabei nicht nur der Tag, sondern auch die genaue Uhrzeit. Du kannst beispielsweise Rubriken wie Frühstück, Mittagessen und Abendbrot schon vorbereiten. Protokolliere aber nicht nur die Hauptmahlzeiten, sondern auch die kleinen Snacks zwischendurch sowie die Getränke – angefangen vom Mineralwasser, über Kaffee und Säfte bis hin zum Alkohol.

Genaue Mengenangaben:

Reagierst du empfindlich auf ein bestimmtes Nahrungsmittel, dann ist es wichtig zu wissen, ob die Symptome erst ab einer bestimmten Menge auftreten. Exakte Angaben zu den verzehrten Produkten helfen dir beim Ermitteln der relevanten Menge.

Lebensmittel

Das ist die zentrale Spalte, für die du ausreichend Platz einplanen solltest. Hier notierst du alle Lebensmittel, die du zu dir nimmst. Dabei führst du nicht nur die Hauptbestandteile der Nahrung auf, sondern definierst genauer. Statt Spaghetti schreibst du beispielsweise auf, ob die Nudeln aus Hartweizen oder Vollkornmehl bestehen. Notiere auch alle verwendeten Gewürze sowie die Art der Zubereitung. Getränke zählen ebenfalls zu den Nahrungsmitteln, die auf diese Liste gehören. Achte unbedingt darauf, dass du kleine Zwischenmahlzeiten und Snacks ebenfalls dokumentierst. So solltest du auch Kaugummis, Hustenbonbons oder Lakritzpastillen nicht vergessen, denn vielfach verstecken sich hier Inhaltsstoffe, die bei einigen Personen Auswirkungen auf das Hautbild haben können.

Sonstiges

Das ist der Platz für wichtige Ergänzungen. Hast du die Mahlzeit am Arbeitsplatz eingenommen oder war es ein Wochenende? Warst du an diesem Tag krank oder auf Reisen? Hattest du Stress? Warst du viel an der frischen Luft oder hast du dich fast ausschließlich in Innenräumen aufgehalten? Hast du geraucht? Jedes Detail hilft bei der Ermittlung der Auslöser deiner Hautprobleme.

Reaktion/Beschwerden

Nach rund 15 Minuten setzen die ersten Reaktionen auf die verzehrten Lebensmittel ein, da der Magen nun mit der Zerlegung begonnen hat. Wie fühlst du dich? Hast du Beschwerden? Vielfach reagiert die Haut aber mit größerer Verspätung auf die Nahrung. Notiere daher in dieser Spalte täglich, wie sich deine Haut anfühlt bzw. ob du plötzlich extrem trockene Ellenbogen, sehr raue Hände oder raue schuppige Haut im Gesicht feststellst.

Damit deine Auflistung aussagekräftig ist und eine Diagnose zulässt, musst du das Ernährungstagebuch sehr akribisch über einige Wochen führen. Bei massiven Unverträglichkeiten zeigen sich erste Ergebnisse aber häufig schon nach rund 14 Tagen. Berücksichtige bei der Durchsicht deiner Aufzeichnungen, dass die Beschwerden, die die Haut betreffen, häufig zeitversetzt eintreten. Wenn du dein Ernährungstagebuch aber sehr sorgfältig geführt hast, fallen dir sicherlich die entsprechenden Muster auf und du kannst beispielsweise Milchprodukte, Weizenmehl oder Schokolade als Übeltäter identifizieren.

Kommst du zu keinem Ergebnis? Dann ist das Ernährungstagebuch trotzdem hilfreich, wenn du es deinem Hausarzt, einem Hautarzt oder einem Ernährungsberater vorlegst. Die Experten finden möglicherweise schneller heraus, welche Produkte die Hautprobleme auslösen. Anschließend wird mit Hilfe des Tagebuches deine individuelle Toleranzgrenze ermittelt. Einige Lebensmittel, die deine Haut belasten, musst du nämlich nicht komplett von deinem Speiseplan streichen. Manchmal hilft es nämlich schon, die Menge zu reduzieren.

Zunächst verzichtest du komplett für mehrere Wochen auf das entsprechende Nahrungsmittel. Sind deine Hautprobleme verschwunden? Dann darfst du dieses Produkt jetzt in kleinen Portionen wieder auf deinen Speiseplan setzen und die Reaktion deiner Haut beobachten und natürlich wieder im Ernährungstagebuch dokumentieren.

Mit deiner sorgfältigen Dokumentation ermittelst du Nahrungsmittel, die zu trockener rauer Haut führen oder beispielsweise Schübe einer Neurodermitis oder anderer dermatologischer Erkrankungen auslösen. So kannst du deine Ernährung entsprechend anpassen und ein passendes Konzept für dich entwickeln. Das Verzichten auf bestimmte Lebensmittel gehört dann für dich genauso selbstverständlich zur Tagesroutine, wie die Versorgung deiner Haut mit einer reichhaltigen Feuchtigkeitscreme, wie z.B. Skinanim, dem wirksamen Pflegebalsam für strapazierte Haut.