Sport im Alter - Muss statt Option

Sport im Alter ist ohne Frage ist für die ältere Generation ein wichtiges Thema. Und habe ich da gerade "auch" geschrieben? Vor allem (!) für die ältere Generation ist Sport ein wichtiges Thema! Am Oslo Universitetssykehus – der Osloer Universitätsklinik – wurde eine Analyse an ca. 5700 älteren Menschen durchgeführt. Das Ergebnis war eindeutig. Drei Stunden wöchentliche sportliche Betätigung verlängern das Leben um bis zu fünf Jahre.

Ich will Dir nicht vorenthalten, dass es falsch ist, jetzt einfach drauflos zu sporteln. Du musst dir über ein paar Sachen Gedanken machen, bevor es losgeht. Wie stabil sind deine Knochen und Gelenke? Wie ist das Verhältnis zwischen Fett und Muskelmasse deines Körpers? Stelle dir auch Fragen danach, welche Sportarten du in jüngeren Jahren betrieben hast. Wie war früher dein Muskel-Fett-Verhältnis? Hast du in den Wechseljahren zugelegt? Oder nach der Schwangerschaft? Wie lange ist es her, seit du das letzte Mal Sport gemacht hast?

Mache Dir aber auch klar, wo Du eigentlich hinwillst. Es gibt viele Gründe, die sehr individuell sind, weshalb Menschen Sport betreiben:

• Willst Du einfach etwas mehr Bewegung, damit Dein ganzer Apparat nicht einrostet, und die Motorik verbessert wird?
• Willst Du ein paar überflüssige Pfunde loswerden?
• Willst Du Gleichgesinnte finden, um gemeinsam in der Gruppe dem Sport zu frönen?
• Willst Du nochmal richtig auf die Tube drücken und Leistungssport betreiben?

Wir alle sind verschieden. Vielleicht gehörst du zu denjenigen Menschen, die den ganzen Tag sitzen. Das muss nicht der Fernseher sein, sitzen muss man ja auch bei der Arbeit, im Auto, im Zug. Dann wird für dich das Beste sein, wenn du erst einmal damit beginnst, dich überhaupt zu bewegen. Spaziergänge, Treppen steigen, dann langsam auch straffe Wanderungen oder Nordic Walking. Du merkst dann selber, wann du außer Atem bist, wann dir die Füße wehtun, wann du dein Kreuz spürst und wann die Knie zwicken.

Wenn du wirklich bei komplett Null einsteigst, dann ist das Sicherste für deine Gesundheit Aqua-Gymnastik und Schwimmen. Du bist im Hallenbad nebenbei auch unabhängig von der Witterung, und bei der Gymnastik trainierst du vor allem nicht allein, sondern hast in der Gruppe andere Männer und Frauen um dich, die die gleichen Ziele haben. Die Gemeinschaft kann ein ganz wichtiger Punkt sein. Professor Leyk sagte im Interview, dass es das Wichtigste am Anfang sei, Spaß zu haben. Schließlich ist für die ersten Schritte eine gehörige Portion Motivation nötig.

Letzter Punkt: Lasse dich vom Arzt ordentlich durchchecken. Er kann dir eine gute Einschätzung darüber abgeben, in welchem Tempo es für dich sinnvoll ist, loszulegen.

Professor Heinz Mechling von der Kölner Sporthochschule hat schon im Jahr 2006 festgestellt, dass auch Menschen über 90 im Training bis zu 150% Leistungszuwachs erzielen konnten. Charles Eugster, der mit seinen 91 Jahren wahrscheinlich der älteste Bodybuilder der Welt ist, fing erst mit 85 Jahren an, ernsthaft zu trainieren. Überlege dir das einmal: Mit 65 Jahren geht der Mensch im Normalfall in Rente. Wenn es aber möglich ist, noch bis ins 90. Lebensjahr und darüber hinaus fit zu sein, dann kommen 25 Jahre Spaß und Spiele auf dich zu.