Magnesiumsalze als Nahrungsergänzungsmittel

350 mg Magnesium soll ein erwachsener Mann, 300 mg eine Frau täglich zu sich nehmen. Der essenzielle Mineralstoff Magnesium ist lebensnotwendig, der Körper kann ihn jedoch nicht selbst herstellen. Häufig kann der Bedarf über die Nahrung (siehe Tabelle: Magnesium in Lebensmitteln) gedeckt werden, alternativ kann mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine ausreichende Zufuhr sichergestellt werden. Doch Vorsicht: eine Überdosierung an Magnesium kann Magen-Darm-Beschwerden hervorrufen. Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt eine maximale Tagesdosis durch Nahrungsergänzungsmittel von 250 mg pro Tag, da bereits ein Teil des Tagesbedarfs durch die Nahrung gedeckt wird.

Organische Magnesiumsalze sind gut in Wasser löslich. Sie werden im Magen aufgelöst, Magnesium-Ionen werden im Dünndarm resorbiert und gelangen so in den Blutkreislauf. Die Aufnahmedauer beträgt nur wenige Stunden. Diese Magnesiumpräparate werden häufig mit dem Zusatz „Direkt“ oder „Sofortwirkung“ beworben. Wenige Stunden vor dem Sport oder vor dem Schlafen eingenommen, können sie lästige Krämpfe verhindern.In Nahrungsergänzungsmitteln werden häufig Magnesiumcitrat oder -glutamat eingesetzt.

Anorganische Verbindungen wie Magnesiumoxid oder Magnesiumcarbonat sind schwer wasserlöslich. Das enthaltene Magnesium wird kontinuierlich über die gesamte Darmpassage abgegeben und es können mehrere Tage vergehen, bis der Körper es aufgenommen hat. Die Präparate werden häufig mit dem Zusatz „Depot“ oder „Langzeitwirkung“ beworben. Sie eignen sich besonders gut, um die Magnesiumspeicher langfristig zu füllen.

Immer mehr Anbieter bringen Produkte mit einer Kombination von schnellwirkenden organischen Magnesiumsalzen und anorganischen Salzen mit Langzeitwirkung auf den Markt. Für den Kunden haben sie Vorteile: die organische Komponente ist nicht so hoch dosiert, dass abführende Nebenwirkungen auftreten, gleichzeitig wird der Körper über mehrere Tage durch die anorganische Komponente mit Magnesium versorgt. Häufig wird eine Kombination von schnellwirkendem Magnesiumcitrat und anorganischem Magnesiumoxid eingesetzt.

Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln liegt als organisches oder anorganisches Magnesiumsalz vor. Die organischen Verbindungen sind schnell verfügbar, während die anorganischen länger im Darm verweilen und langsamer ins Blut übergehen. Kombiprodukte verbinden die Eigenschaften der organischen und anorganischen Salze und bieten dir Sofort- und Depotwirkung.