Sport zuhause: Gymnastik, Yoga, Krafttraining

Gymnastik, Yoga, Krafttraining: Dieses sportliche Trio bietet gleich mehrere Vorteile. Zum einen kannst du diesen Sport zuhause betreiben oder auch zusammen mit anderen im Freien, im Verein oder im Sportstudio. Du bist also unabhängig, wann und wo du deinen Sport ausüben kannst. Zum anderen tragen diese Sportarten gleich auf mehreren Ebenen zu deiner Gesundheit bei. Deine Muskulatur wird gestärkt, dein Herz-Kreislauf-System unterstützt, deine Leistungsfähigkeit trainiert und obendrein leistest du einen positiven Beitrag für deine psychische Ausgeglichenheit.

Unter Gymnastik versteht man unterschiedliche Übungen, die alle die gleichen Ziele haben: Durch das regelmäßige Ausführen der Übungen sollen Bewegungsabläufe erleichtert oder wiederhergestellt werden. Es geht darum, den Übenden körperlich und geistig flexibler zu machen, beziehungsweise möglichst lange zu halten. Im Vordergrund der meisten Übungen stehen:

• das Einüben neuer oder Wiedererlernen alter Bewegungsformen,
• die Schulung von Atmung,
• die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems,
• die Dehnung und Kräftigung des gesamten Stütz- und Bewegungsapparates,
• die Koordinationsfähigkeit sowie
• die Motivation zur eigenen Bewegung, losgelöst von dem Übungsprogramm.

Bei Krafttraining denken viele Menschen zunächst an muskelbepackte Bodybuilder, die ihren braungebrannten Körper zur Schau stellen. Dabei ist Krafttraining etwas, das längst zum Breitensport geworden ist. Und das aus gutem Grund. Denn Krafttraining definiert nicht nur den Körper, sondern trägt in vielerlei Hinsicht zur Gesundheit bei. Die positiven Effekte von Krafttraining sind insbesondere:

• Reduktion des Körperfetts und Aufbau der Muskelmasse: So wird dem natürlichen Muskelabbau, der im Laufe des Lebens eintritt, entgegengewirkt.
• Steigerung der Körperkraft: Krafttraining ist daher also gerade auch für ältere Menschen wichtig, um lange Zeit Leistungsfähig zu bleiben.
• Stoffwechsel: Durch den Muskelaufbau und den Fettabbau wirkt Krafttraining auch auf den Stoffwechsel.
• Knochen: Krafttraining leistet einen Beitrag dazu, die Knochen möglichst lange stark zu halten.
• Herz-Kreislauf-System: Das Herz eines trainierten Menschen arbeitet ökonomischer als das eines untrainierten.
• Gehirn: Krafttraining trägt zu einem Schutz vor degenerativen Veränderungen im Gehirn bei.

Auch wenn Kraftsport, Gymnastik und Yoga alle ähnliche Trainingsziele verfolgen, so handelt es sich doch um unterschiedliche Sportarten. Daher macht es durchaus Sinn, einzelne Übungen aus den drei Sportarten miteinander zu kombinieren: So entsteht ein möglichst vielschichtiges Trainingsprogramm. Und außerdem bringst du Abwechslung in dein Sportprogramm.

Es sei denn, es sprechen körperliche Gründe gegen eine der Sportarten oder bestimmte Übungen, bist du grundsätzlich frei bei der Wahl der Sportart. Je mehr Freude du am Sport hast, desto leichter fällt es dir, diesen regelmäßig auszuüben und um so größer ist dann auch der Trainingserfolg. Wenn du dir unsicher bist, welche Sportart für dich die beste ist, dann mache Schnupperstunden in jeder Sportart. Alternativ kannst du einzelne Übungen zuhause alleine ausprobieren. Denn Gymnastik, Yoga und Krafttraining kannst du auch als Sport zuhause ohne Geräte durchführen.

Bei der Zusammenstellung der einzelnen Übungen, sowohl aus einer oder auch aus allen drei Sportarten, solltest du darauf achten, dass ein ausgewogenes Trainingsprogramm entsteht. Im Zweifelsfall solltest du dir die fachliche Expertise eines Personal Trainers holen, um ein individuelles Sportprogramm zusammenzustellen, das auf dich zugeschnitten ist.

Die Corona-Pandemie hat uns gezeigt, dass Sport im Verein in der Halle oder im Fitness-Center nicht immer möglich ist. Trotzdem musst – und solltest – du auf keinen Fall auf regelmäßigen Sport verzichten. Und selbst unter Corona- Bedingungen hast du die Wahl, ob du Gymnastik, Yoga und Krafttraining in der Gruppe oder zuhause durchführst. Denn alle drei Sportarten lassen sich auch im Freien ausüben. Daher kannst du dich mit Gleichgesinnten zum Ausüben deines Lieblingssports im Park treffen – selbst wenn Sport in Turnhallen mal wieder nicht möglich sein sollte. Wenn du alleine, ohne Trainer oder Übungsleiter, trainieren möchtest, solltest du dich mit den Übungen gründlich vertraut machen. Denn wenn Übungen falsch ausgeübt werden, können diese zu Überlastungen führen, was deiner Gesundheit dann schadet, statt zu helfen.

Und so kannst du dich über Sportübungen informieren:

• Im Internet findest du Seiten, auf denen Übungen aus unterschiedlichen Sportarten genau beschrieben werden.
• Ebenfalls im Internet findest du Filme, in denen Übungen anschaulich vorgestellt werden.
• Alternativ kannst du auch Übungsvideo kaufen und über DVD-Player anschauen, um dich so bei deinen Übungen anleiten zu lassen.
• Und natürlich gibt es Bücher zu den einzelnen Sportarten, in denen Übungen durch Zeichnungen und Erklärungen vorgestellt werden.